• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: психология (список заголовков)
19:49 

Мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.(с)
Двенадцать добродетелей рациональности

Первая добродетель — это любопытство. Жгучее желание знать куда выше, нежели торжественная клятва преследовать истину. Чтобы почувствовать этот жгучий зуд любопытства, необходимо, чтобы вы были невежественны и чтобы вы хотели избавиться от своего невежества. Если глубоко в душе вы уверены, что вы уже знаете или если в душе вы не хотите знать, то ваши вопросы будут бессмысленны, а навыки не будут иметь применения. Любопытство стремится уничтожить себя, нет любопытства, которое не хочет ответа. Триумф загадки в том, чтобы быть решенной, после чего она перестает быть загадкой. Есть время признать ваше невежество и время избавиться от него.

Вторая добродетель — это высвобождение. Ходжелл (P. C. Hodgell) говорит: «То, что может быть уничтожено правдой, должно быть уничтожено». Не отказывайтесь от опыта, который может разрушить ваши убеждения. Мысль, о которой вы не можете подумать, контролирует вас больше, чем те мысли, о которых вы говорите вслух. Примите испытания и проверьте себя в огне. Откажитесь от эмоции, основанной на ошибочном мнении и ищите эмоцию, основанную на фактах. Если железо приближается к вашему лицу, и вы верите, что оно горячее, в то время как оно холодное, то Путь осуждает ваш страх. Если железо приближается к вашему лицу и вы верите, что оно холодное, в то время как оно горячее, Путь осуждает ваше спокойствие. Оцените свои убеждения, а уже потом позвольте быть вашим эмоциям. Скажите себе: «Если железо горячее, то я хочу верить, что оно горячее, и если оно холодное, то я хочу верить в то, что оно холодное». Остерегайтесь привязываться к тем убеждениям, которых вы не желаете.

Третья добродетель — это лёгкость. Позвольте ветрам доказательства нести вас подобно листку, без выбора вами направления. Остерегайтесь сражения как отступающий арьергард против доказательств, сдавая свои позиции только под давлением, ощущая себя обманутым. Сдавайтесь истине так быстро, как только можете. Сделайте это в тот момент, когда вы поймете, что сопротивляетесь; в момент, когда вы сможете увидеть, что четверть ветров доказательства дуют против вас. Не будьте преданны вашему делу и предавайте его, если против вас — сильный противник. Если вы ощущаете доказательство как ограничение и стремитесь освободить себя, вы заковываете себя в цепи своих прихотей. Поскольку вы не можете сделать настоящую карту города, сидя в своей спальне с закрытыми глазами и рисуя линии на бумаге под влиянием импульса. Вам нужно пройтись по городу и рисовать те линии, что соответствуют тому, что вы видите. Если, видя город неясно, вы думаете, что вы можете сдвинуть линию немного вправо, немного влево, в соответствии со своим капризом, это всё та же ошибка.

Четвёртая добродетель — это непредвзятость. Кто-то, кто желает верить, говорит: «Разрешит ли мне доказательство верить?» Другой, кто желает сомневаться, спрашивает: «Заставит ли меня доказательство верить?» Остерегайтесь нагромождения массы доказательств только на те предложения, что вам не нравятся, защищая себя фразой: «Быть скептиком хорошо». Если вы признаёте только благоприятные доказательства, полученные и выбранные из ваших собранных данных, тогда чем больше данных вы соберёте, тем меньше узнаете. Если вы выбираете, какие аргументы имеют недостатки или как трудно вам исследовать их на недостатки, тогда каждый недостаток, который вы обнаружите, делает вас глупее. Если вы сначала напишете внизу листа бумаги «таким образом, небо зелёное», то не имеет значения, какие аргументы вы напишете выше задним числом; заключение уже написано и оно уже верно или уже ложно. Быть умным в аргументах — это не рациональность, это рационализация. Интеллект, чтобы быть полезным, должен использоваться для чего-то другого, нежели защита самого себя. Выслушивайте гипотезы и их доказательства, представленные вам, но помните, что вы не гипотеза, вы — судья. Таким образом, не ищите аргументов для той или иной стороны, поскольку если бы знали вашу точку назначения, вы бы были уже там.

Пятая добродетель — это доказательство. Те, кто желает неудачи, должны сначала предотвратить помощь со стороны друзей. Те, кто мудро улыбаются и говорят: «Я не буду доказывать» — сами убирают себя от помощи и отказываются от общих усилий. В доказательстве стремитесь к точной честности, во имя других и самого себя: часть вас, которая искажает то, что вы говорите другим, также искажает ваши мысли. Не верьте, что приносите пользу другим, соглашаясь с их доказательствами; это польза для вас. Не думайте, что справедливость ко всем сторонам означает балансирование собой поровну между позициями; истина не делится на равные части в начале обсуждения. Вы не можете двигаться вперёд в фактических вопросах, сражаясь кулаками или оскорблениями. Ищите тест, который позволит реальности рассудить вас.

Шестая добродетель — это эмпиризм. Корни дерева знания в наблюдении, а его плоды — предсказания. Может ли дерево расти без корней? Может ли кормить нас без плодов? Если дерево падает в лесу, и никто не слышит его, издает ли оно звук? Один скажет: «Да, ведь оно создает колебания воздуха», другой: «Нет, ведь никто не обрабатывает мозгом слуховую информацию». Хотя они спорят, один говорит «да», а другой «нет», они не ожидают различных ощущений. Спрашивайте не о том, каких убеждений придерживаться, а каких наблюдений ожидать. Всегда помните, о каких различиях в наблюдениях вы спорите. Не позволяйте спорам блуждать и менять тему на какую-нибудь другую, скажем, о том, чье рациональность-фу сильнее. Джерри Кливер сказал: «Это не неудача в применении какой-то высокоуровневой, замысловатой, сложной техники. Это упущение самых основ. Вроде как не следить за шариком при игре в наперстки». Не будьте ослеплены словами. Если вычесть слова, должны остаться предсказания.

Седьмая добродетель — это простота. Антуан де Сент-Экзюпери говорил: «Совершенство это не когда нечего добавить, а когда нечего убрать». Простота — это добродетель для убеждений, разработки, планирования и обоснования. Когда вы проповедуете убеждение со множеством деталей, каждая дополнительная деталь — это ещё один шанс для убеждения оказаться неверным. Каждое определение добавляется к вашему бремени; если вы можете облегчить свою ношу, вы должны сделать это. Нет такой соломы, что имела бы силу сломать тебе спину. Об артефактах говорят: «Самая надёжная деталь в машине — это та, которая там отсутствует». О планах: запутанная сеть ломается. Цепь из тысячи связей приведёт к правильному выводу, если каждый шаг верен, но если даже один будет неправильным, то ты можешь оказаться где угодно. В математике гора хороших записей не сможет скомпенсировать единичную ошибку. Таким образом, будьте осторожней на каждом шаге.

Восьмая добродетель — это скромность. Быть скромным означает предпринимает определённые действия в предвидении своих ошибок. Признавать свою способность ошибаться, но не делать ничего по этому поводу — это не скромность; это расхваливание своей честности. Кто скромней всех? Те, кто наиболее умело готовятся к глубочайшим и самым катастрофическим ошибкам в их убеждениях и планах. Поскольку в этом мире много тех, чьё понимание рациональности ужасающе низко, начинающие студенты рациональности выигрывают споры и приобретают преувеличенное мнение о своих способностях. Но быть лучшим бесполезно: Жизнь не ранжируется по кривой. Лучший физик Древней Греции не смог бы рассчитать траекторию падающего яблока. Нет гарантий, что даже с самыми упорными усилиями есть возможность достичь достаточности; поэтому не тратьте ни единой мысли на то, хуже ли другие. Сравнивая себя с другими, вы не увидите предубеждения, которые разделяют все люди. Быть человеком означает сделать десять тысяч ошибок. Никто в мире не достигает совершенства.

Девятая добродетель — это перфекционизм. Чем больше ошибок вы в себе исправите, тем больше найдёте новых. По мере того, как ваш разум становится тише, вы слышите всё больше шума. Если вы заметили в себе ошибку, то это сигнал, что вы готовы искать способы продвинуться на следующий уровень. Если вы смиритесь с ошибкой, вместо того чтобы её исправлять, вы не пройдёте на следующий уровень и не получите навык для выявления новых ошибок. В каждом виде искусства — если вы не стремитесь к совершенству, то остановитесь ещё до того, как сделаете первые шаги. Даже если совершенство недостижимо — это не оправдание, чтобы не попытаться. Установите себе наивысший стандарт, который можете себе представить, и ищите такой, который ещё выше. Не удовлетворяйтесь ответом, который почти верен; ищите тот, который совершенно точно верен.

Десятая добродетель — это точность. Один приходит и говорит: количество — где-то между 1 и 100. Другой говорит: количество между 40 и 50. Если количество равно 42, то они оба правы, но второе предсказание более полезно и способно выдержать более строгое испытание. Что верно для одного яблока, может быть неверно для другого; поэтому больше можно сказать об одном яблоке, чем обо всех яблоках мира. Самые узкие суждения режут глубже всех, это лезвие меча. И то же касается искусства составления карт: Путь — это точное Искусство. Не шагайте к истине, а танцуйте. На каждом па танца ваша нога встанет именно там, где нужно. Каждая часть доказательства меняет ваши представления именно на столько, сколько нужно, не больше и не меньше. Насколько именно нужно? Чтобы это вычислить, изучайте теорию вероятностей. Даже если не можете произвести расчёты, знание того, что это возможно сделать, говорит вам, что танцевальное па было точным и в нём нет места вашим капризам.

Одиннадцатая добродетель — это изучение. Изучайте многие науки и вбирайте их мощь, как свою собственную. Каждая область, которую вы впитали, делает вас сильнее. Если вы поглотите достаточно наук, щели между ними уменьшатся, и ваше знание станет единым целым. Если вы ненасытны, вы станете мощнее гор. Особенно важно поглощать математику и науки, связанные с рациональностью: эволюционную психологию, эвристики и когнитивные искажения, социальную психологию, теорию вероятностей, теорию принятия решений. Но они не могут быть единственными областями для изучения. Искусство должно иметь цели, отличные от себя самого, иначе оно свалится в бесконечную рекурсию.

Впереди этих одиннадцати добродетелей — добродетель, которая не имеет названия.

Миямото Мусаси писал в «Книге пяти колец»:

«Помни, когда в твоих руках меч — ты должен поразить противника, чего бы тебе это ни стоило. Когда ты парируешь удар, наносишь его, делаешь выпад, отбиваешь клинок или касаешься атакующего меча противника, ты должен сразить противника тем же движением. Достигай цели. Если ты будешь думать только о блокировании ударов, выпадах и касаниях, ты не сможешь действительно достать врага. Более, чем о чем бы то ни было, ты должен беспокоиться о том, как провести свой удар сквозь его защиту и достичь цели. Тщательно изучи сказанное.»

Каждый шаг в ваших размышлениях должен прорезать путь к верному ответу в том же самом движении. Более, чем о чем либо еще, вы должны думать о том, чтобы ваша карта отразила территорию.

Если вы не сможете достичь правильного ответа, то бессмысленно возражать, что вы действовали как положено.

Как улучшить своё понимание рациональности? Не говоря себе: «Мой долг — быть рациональным». Это лишь закрепит ошибочное понимание. Возможно, ваше понимание рациональности состоит в том,что рационально верить словам Великого Учителя, а Великий Учитель говорит: «Небо зелёное», вы же смотрите на небо и видите, что оно голубое. Если вы подумаете: «Выглядит так, словно небо голубое, но рационально верить словам Великого Учителя», то потеряете шанс найти свою ошибку.

Не спрашивайте, состоит ли «Путь» в том, чтобы делать то или иное. Спросите, голубое небо или зелёное. Если слишком много говорить о Пути, то вы до него не доберётесь.

Вы можете попытаться назвать высочайшие принципы такими именами как «карта, изображающая местность» или «опыт успеха и неудачи» или «Байесова теория принятия решений». Но вероятно, вы неверно опишете безымянную добродетель. Как вы найдёте свою ошибку? Не путём сравнивания своего описания с ним самим, но сравнивая его с тем, что вы не назвали.

Если долгие годы вы будете практиковать техники рациональности и следовать ее строгим ограничениям, вы сможете увидеть проблеск сути. Тогда вы увидите, что все техники это одна техника и продолжите двигаться без чувства, что ограничены. Мусаси писал: «Когда вы почувствуете силу природы, ощущая ритм любой ситуации, вы сможете наносить удары естественно и атаковать противника естественно. Это и есть Путь Пустоты.»

Итак, вот двенадцать добродетелей рациональности:

Любопытство, отказ, лёгкость, непредвзятость, доказательство, эмпиризм, простота, скромность, перфекционизм, точность, учение и пустота.

@темы: психология

19:43 

Мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.(с)
Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.
Неделя 1: Чистка тела и сознания
Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа... Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или... Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого... У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции —уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения
Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.
Неделя 3: Планы, цели и мечты
Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные «делания» мне тогда казались «невероятностями».
Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?
Неделя 4: Расширяем границы
Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга".


Источник: www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-za-1-mesyac... © AdMe.ru

@темы: психология

19:42 

Мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.(с)
5 воображаемых жизней
Если бы вам предстояло прожить ещё пять жизней, чем бы вы занялись в каждой из них?Кем бы вы стали (звезда поп-музыки, известный художник, самый богатый человек в мире и т.д.). Запишите все, что придет в голову.
Теперь посмотрите на свой список и выберите одну. Попробуйте пожить ею целую неделю. Как? Это уже ваша фантазия и творчество.

🍌В отрыв
Вспомните, 5-7 глупостей, которые вам когда-либо хотелось совершить. Если вспоминается с трудом, тогда пофантазируйте на эту тему сейчас. Что бы такое спонтанное, может нелогичное, может глупое можно совершить? Составьте список и вперед!.. Сегодня как раз тот самый день, чтобы выйти за рамки стереотипов и нарушить парочку или больше правил.

🍌 Новый имидж
Пофантазируйте на тему своего нового имиджа. Создайте новый образ себя: смените стиль одежду, прическу и манеры поведения…

🍌 Перевоплощение
Кто из знаменитых актеров тебе нравится? Выбери одного…

Что тебя в нем (ней) привлекает? Как он (она) себя ведет? Как разговаривает? Выдели основные черты и перевоплотись в любимого актера на один день. И пусть люди немного удивятся, тебе не стоит о них беспокоиться.

🍌 Креативная вечеринка
Устрой тематическую вечеринку у себя дома (или где-нибудь в другом месте). Например, она может быть посвящена любимому фильму. Пусть гости придут в костюмах героев этого фильма, а ты организуешь для всей компании креативное времяпрепровождение. Поверь, им понравится, что бы ты не придумал. Сегодня люди соскучились по свежим идеям и ярким эмоциям.

@темы: психология

19:40 

Мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.(с)
Привычки — ключевое понятие, которым многие пренебрегают. Это тот Святой Грааль, который все ищут, золотое руно, Атлантида, философский камень. Все сокровища мира заключены и напрямую зависят от наших привычек.
Как можно нача?ть мыслить по-новому, что-то менять в своей жизни? Многие из нас ждут чудесных изменений, но, в большинстве случаев, так ничего и не предпринимают. Мы думаем, что настанет особенное время, когда наша жизнь изменится. Но ведь чтобы это произошло, мы должны работать над этим.
Когда же мы начнём менять свою жизнь? Нужно прямо сегодня начать двигаться в этом направлении! Каждый день необходимо делать маленький шаг к цели, чтобы она рано или поздно была реализована. Мало того, не забываем, что наше представление о том, сколько времени понадобиться на достижение желаемого и то, сколько на самом деле на это уйдёт, — может разительно отличаться не в нашу пользу.
Учёными доказано, что люди, которые достигли небывалых результатов, отнюдь не обладали недюжинным интеллектом или большой силой воли. Они регулярно выполняли простые задачи. Но чтобы добиться этого и не сбиваться с ритма как раз и необходимо создание нужных привычек.

Хорошая новость в том, что любое действие можно превратить в привычку и выполнять на полном автомате. Получается, нам нужно выбрать нужные полезные действия и сделать из них привычку? Именно так! Это простая истина, которую сложно претворить в жизнь по многим причинам. Самая распространённая ошибка в формировании новой привычки — перегруз. Все, что вы превращаете в привычку, нужно делать легко и с удовольствием. Если это в тягость — успех маловероятен.

Любая привычка формируется на протяжении определённого времени её повторения. Многие источники указывают срок в 21 день. Но я не сторонник таких убеждений. У меня на формирование каждой новой привычки уходит разное время. Наверное, здесь многое зависит от вида привычки.

Термин «кайдзен» переводится с японского как «непрерывное совершенствование». Это целая философия, которая там помогла в послевоенный период за сжатые сроки восстановить и выйти на новые рубежи многим японским предприятиям. Впервые эту философию применили ряд компаний, одной из которых была Toyota.

Как же нам поможет кайдзен в создании нужных привычек? Нужно выбрать список привычек, которые вы хотите иметь и создать своеобразный график их внедрения. Возьмите самую важную привычку и запланируйте делать это на протяжении 1 месяца по 1 минуте в день… Как бы это ни выглядело нелепо, смешно, глупо или ещё как-то — ни в коем случае не начинайте с большего времени и не внедряйте несколько привычек подряд. Поверьте, что работать над привычкой всего минуту в день на протяжении месяца — является для многих невыполнимым заданием. В зависимости от сложности привычки — распишите увеличение времени работы над привычкой. К примеру, каждый день добавляйте по 1 минуте. То есть, к концу месяца вы ежедневно будете тратить по 30 минут на новую привычку.

Кайдзен подразумевает постепенное улучшение результатов только после того, как уже удалось закрепить их на текущем уровне. Если вы не можете уделять минуту в день пению или созданию бизнес-проекта, то поверьте, что заниматься этим по нескольку часов тем более не будет получаться.
© Николай Полтавцев, 2014

@темы: психология

19:39 

Мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.(с)
О тех, кто рано повзрослел, но так и не вырос

Есть такие дети, которые слишком рано повзрослели. Повзрослели потому, что не было рядом с ними надежных взрослых, родителей, на которых можно положиться.

Пьющий, непредсказуемо, то пьяный, то трезвый папа.

Мама, которая оставляла в 5летнем возрасте сидеть с братом-младенцем, и наказывала, если дочка недостаточно хорошо справлялась с «материнскими» обязанностями.

Папа, который мог внезапно прийти в ярость и избить.

Инфантильная мама, не способная к принятию решений, вечно обижающаяся, перекладывающая на ребенка ответственность за свое состояние.

Мама и папа, бурно выясняющие отношения, очень неустойчивая пара.

Не важно, какими именно они были. Важно, что они были непредсказуемы, и рядом с ними было небезопасно. А когда небезопасно, то очень много тревоги и беспомощности. Много настолько, что вынести в детском возрасте эти чувства, тем более в одиночестве – невозможно.

И тогда у ребенка рождается способность, которая помогает ему выжить. Он начинает очень внимательно наблюдать за родителями, пытаясь предугадать их поведение. И не только предугадать, но и повлиять на это поведение. «Если я сделаю так, то мама не будет ругаться». «Если я сделаю этак, папа придет трезвый».

Это иллюзорный контроль над другими, с одной стороны, очень важен, потому что позволяет детской психике не разрушиться окончательно. Вера в то, что он хоть как-то может контролировать поведение родителей, помогает справляться с отчаянием и беспомощностью. Когда безысходность от того, что происходит в семье, «накрывает» с головой, способом помочь себе часто является надежда «я смогу повлиять на родителей и переделать их».

И спасибо этим защитам, что помогли выжить в детстве. Но цена, которую платит человек, очень высока.

Во-первых, происходит некоторое «расщепление» психики. Одна часть, в которой и собраны все детские переживания беспомощности, зависимости, тревоги, отчаяния, «замораживается», зато гипертрофированно вырастает другая часть: псевдо-взрослая, контролирующая, ответственная за весь мир. Но поскольку невозможно заморозить одни чувства, не заморозив другие, страдает вся «детская», чувствующая часть. Такие люди часто выглядят «очень взрослыми» или выглядят как-будто застывшими, с какой-то маской на лице. Не редко, кстати, это маска «позитива».

Во-вторых, энергия, которой в детстве положено уходить собственно на детство, на познание себя и мира, оказывается направленной на тревожное познание-сканирование других. И про себя и реальный мир человек знает очень мало, его глубинные убеждения остаются теми же, что и в детстве. Внутри так и остается та, детская картина себя и мира: «Мир непредсказуем и небезопасен, а я в нем зависим и беспомощен».

В-третьих, поскольку ребенок не знает, что ему не по силам переделать родителей, что это невозможная задача – стать родителем своим родителям, он будет «неудачу» в переделывании принимать на свой счет: «я не справился, дело во мне». И вырастает он с ощущением, что он недостаточно хорош, что он мало старался, что он не справляется. Он будет стараться снова и снова, убегая от отчаяния и безвыходности. И снова сталкиваться с тем, что не справляется. От этого много вины и усталости.

В-четвертых, поскольку человек и так столкнулся с чрезмерной непредсказуемостью в детстве, он не может вынести ее еще больше. Поэтому он будет выбирать то, что ему привычно. Привычное, даже если оно ужасно, менее страшно, чем неизвестное. И выбирать такой человек будет (бессознательно, конечно), то, к чему он привык в родительской семье. Этим объясняется то, почему дети алкоголиков часто попадают в супружеские отношения с зависимыми людьми. Более здоровые отношения будут человеку неизвестны, тем и опасны.

В-пятых, ему очень тяжело будет избавиться от чрезмерного внимания к другим людям и чрезмерного контроля. Это то, чему он научился очень хорошо в детстве. И это будет мешать ему в отношениях ощущать себя, заботиться о своих потребностях. И будет мешать другим людям в отношениях с ним: либо они будут инфантилизироваться, переложат всю ответственность за себя на контролирующую «маму», либо чувствовать много злости и уходить из таких отношений.

Последствия чрезмерно раннего взросления и взятия на себя непосильной ответственности за исправление родителей можно перечислять еще долго. Одно понятно – жить с ними тяжело, очень много усталости.

Психотерапия с такими людьми – процесс долгий. Много времени может потребоваться, чтобы человек осознал, что пытаясь контролировать Другого, он убегает от собственных непереносимых чувств. Далеко не сразу человек может почувствовать себя в достаточно безопасной обстановке, чтобы вернуться к тем, «замороженным» чувствам отчаяния, тревоги, безвыходности. Вернуться, чтобы, наконец, оплакать невозможность что-то изменить, с чем-то справиться. Оплакать, чтобы принять: «я не могу контролировать родителей, я не могу контролировать мир. Это не моя ответственность. Это непосильная задача». Принять это для того, чтобы выделить, наконец, свое место в отношениях и свою ответственность: за себя и свою жизнь. Чтобы начать жить свою жизнь, прислушиваясь к своим желаниям, к своим чувствам. Жить в непредсказуемом мире и выдерживать непредсказуемость. И быть может даже начать ей радоваться и удивляться.

Екатерина Бойдек

@темы: психология

9917

главная